الخطافات والعادات ولماذا لا يمكنك ترك هاتفك

كم مرة تذهب إلى مكان ما بدون هاتفك؟ وما هو شعورك عندما تذهب إلى مكان ما بدون إشارة؟ لنكن صادقين، معظمنا يعترف بأن عدم وجود أجهزتنا المفضلة في متناول اليد يسبب الكثير من التوتر. والإحصائيات تظهر ذلك: الدراسات تظهر ذلك نوموفوبيا، الخوف من البقاء بدون أجهزتنا الرقمية، يؤثر على أكثر من 90% منا!

ولكن لماذا أصبحت هواتفنا الذكية رفاقنا الدائمين؟ هل أجهزتنا وتطبيقاتنا مذنبة بخداعنا لقضاء المزيد من الوقت على الإنترنت؟ إليك كيفية تصميم أدواتنا الجانبية الرقمية لإبقائنا مدمنين عليها بطرق أكثر مما قد ندرك – وما هي أنواع الآثار المترتبة على الارتباط غير الصحي بأجهزتك في نهاية المطاف على خصوصيتك وأمانك الشخصي.

لماذا أنا مدمن مخدرات؟

1. الراحة

هناك حولها سبعة مليارات هاتف ذكي حول العالم، ويمثلون حوالي 85٪ من سكان العالم البالغ عددهم 8 مليارات نسمة. وعندما تفكر في الوظائف المختلفة التي يمكن للهاتف الذكي القيام بها، فليس من المفاجئ أن تحظى بشعبية كبيرة. بفضل وفرة التطبيقات المتوفرة في السوق، يمكن لهذا الجهاز الذي بحجم كف اليد أن يبسط ضغوط حياتك اليومية، ويقضي على الملل، ويبقيك على اتصال. يمكنك أيضًا أن تعيش علاقة رومانسية كاملة من هاتفك باستخدام الذكاء الاصطناعي!

تعني ألعاب الهاتف المحمول أنه يمكنك الترفيه عن نفسك في رحلات القطار الطويلة والليالي الهادئة بمفردك، ومحاربة الأشرار، وحل الألغاز، وتسجيل النقاط. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تساعدك تطبيقات اللياقة البدنية على تحقيق أهدافك في #newyearnewme. يمكنهم تتبع التقدم المحرز الخاص بك، واكتشاف التدريبات الجديدة، واكتساب الحافز في تلك الأيام التي لا يبدو فيها الخروج للجري جذابًا للغاية (وخزانة الشوكولاتة كذلك).

القائمة لا نهاية لها حقًا… وهذا جزء من المشكلة. لماذا لا نرغب في استخدام أدوات التمكين هذه لنصبح أكثر لياقة، ونبني اتصالات أقوى، ونجعل تلك التنقلات الطويلة والشاقة أكثر متعة؟

ولكن ما قد لا ندركه هو أن هذه التطبيقات تحتوي على ميزات محددة مصممة لإبقائنا نعود مرة أخرى للحصول على المزيد. مع إنفاق الشخص العادي ثلاث ساعات على هواتفهم الذكية كل يوم، قد يتجاوز استخدامنا للتطبيق ما هو مفيد بالفعل.

2. التدفقات اللانهائية للمحتوى

ما قد يكون في البداية “فحصًا سريعًا” لمعرفة ما يحدث في مجالك الرقمي قد يؤدي إلى اختفاءك في حفرة المحتوى. تظهر المزيد من القصص الإخبارية والمنشورات ومقاطع الفيديو الجذابة تلقائيًا أثناء التمرير لإبقائك مهتمًا. بدون توقف مؤقت وانتظار تحميل المزيد، يمكن أن تفقد إحساسك بالوقت بسهولة.

ومع وجود خوارزميات فريدة تضمن أن ما تراه يشبه المنشورات والمحتوى الذي شاركت فيه سابقًا، فلا عجب أنك لا تستطيع الابتعاد – حتى لو كانت هذه هي الحلقة السابعة من “الكلاب تتصرف بغباء” التي قمت بها رأيت ذلك اليوم. مع TikTok، الدليل موجود، مع إنفاق الشخص العادي 90 دقيقة يوميا على التطبيق!

3. الإشباع الفوري

ربما تكون على دراية باندفاع الفرح الذي تشعر به عندما يتلقى شيء ما قمت بمشاركته عبر الإنترنت العديد من “الإعجابات” و”التعليقات” من المتابعين. وهذا الشعور يدفعك بعد ذلك إلى الرغبة في المزيد. يؤدي هذا التحقق الاجتماعي إلى تحفيز نظام المكافأة في الدماغ، وهو شبكة معقدة تعزز سلوكيات معينة عن طريق إطلاق الدوبامين (هرمون المتعة).

يمكنك أيضًا الحصول على هذا الدوبامين من أشياء أخرى مثل تناول الشوكولاتة أو التسوق، ولهذا السبب قد ينتهي بك الأمر بتناول كيس كامل من الحلوى أو التسرب إلى السحب على المكشوف الخاص بك (إذا كنت أنت، تحقق من كيفية البقاء آمنًا أثناء التسوق عبر الإنترنت هنا). عندما يمكنك الحصول على نفس هذا الاندفاع على جهازك دون كسر البنك أو نظامك الغذائي الجديد، فلماذا لا تفعل ذلك؟

4. الإخطارات المستمرة

لم تستخدم جهاز تعقب الجري لفترة من الوقت؟ لا داعي للقلق – سيُعلمك تطبيقك بآخر موعد لمنافسك في جولته الصباحية. عندما ينبثق هذا الإشعار على جهازك، ستشعر بالرغبة في استكشافه بشكل أكبر (من المؤكد أنه لا يمكن تشغيله بهذه السرعة). وبعد ذلك، لتجنب FOMO (الخوف من تفويت الفرصة)، ستعود لاحقًا إلى التطبيق لتتبع مسارك والمقارنة.

في حين أن الإشعارات – كما في هذه الحالة – يمكن أن تؤدي إلى عادات صحية إلى حد ما، في حالات أخرى مثل عندما ينبثق إشعار يفيد بأن صديقك قد نشر قصة جديدة على Instagram، فإن هذا يمكن أن يعيدك مرة أخرى إلى حلقة ردود فعل الدوبامين التي تقضي بفقدان ساعات من التمرير عبرها. محتوى.

5. الهروب

سواء كنت تشاهد أحدث المسلسلات بنهم، أو تضيع في صور وجهة عطلتك المفضلة، فلا يمكن إنكار أن الأجهزة الذكية توفر بوابة مثيرة للهروب من التوتر اليومي. هذا الراحة من أي مشاعر سلبية ناجمة عن الحياة اليومية العادية يحفز إطلاق المزيد من الدوبامين (والفرحة المصاحبة) مما يعزز بعد ذلك التعمق أكثر في هروبك العظيم.

على الرغم من أن هذا قد يكون أمرًا جيدًا بل وضروريًا بالنسبة لبعض الأشخاص للتخلص من التوتر والتخلص من التوتر، إلا أنه عندما تصل إلى مرحلة تفقد فيها الإثارة في الحياة الواقعية، وتجد صعوبة في التركيز وتصبح أقل إنتاجية، فقد يكون الأمر كذلك حان الوقت لإعادة التفكير في سباقات الماراثون تلك.

مخاطر النوموفوبيا

الآن لديك فهم أكبر لسبب تعلقك بأجهزتك، ولكن كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك العامة ورفاهيتك؟

1. قلة النوم الجيد

بالإضافة إلى القلق والتوتر الذي قد تشعر به عندما تكون “منقطع الاتصال”، والذي يمكن أن يؤثر على جودة نومك على أي حال، فإن الضوء الأزرق الذي ينبعث من جهازك يمكن أن يلعب بشكل خطير مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن إرسالك إلى النوم. إذا كنت تقوم بالتمرير في وقت متأخر، فقد تفوتك الراحة عالية الجودة التي تحتاجها – وهي حيوية لنظام المناعة الصحي، والوظيفة الإدراكية، ولنكن صادقين، المزاج الجيد بشكل عام.

2. العزلة الاجتماعية

ومن المفارقات أن العديد من تطبيقات الوسائط الاجتماعية الموجودة على هواتفنا يمكن أن تأخذنا بعيدًا عن علاقاتنا في الحياة الواقعية (IRL). فكر في الأمر، عندما تخرج مع صديقك لتناول طعام الغداء، هل تضع هاتفك على الطاولة أمامك؟ وهل تنظر إليه كل دقيقة أو نحو ذلك للتحقق من الإشعارات؟

قد يعني هذا أنك لا تنخرط بشكل كامل في موعد الغداء الخاص بك وتفويت أي مؤشرات مهمة للغة الجسد والتي من شأنها أن تمكنك من التعزيز والتواصل بشكل أكبر. قد لا يكون صديقك الذي يمر بوقت عصيب في العمل، أو يبكي على حبيبته السابقة، أو يريد فقط اللحاق بالركب، معجبًا جدًا بقلة الاهتمام الذي توليه له. من الصعب تحقيق التوازن بين مجالاتك الاجتماعية المتصلة بالإنترنت وغير المتصلة بالإنترنت، خاصة عندما تستمر تلك الإشعارات في الظهور.

3. انخفاض فترة التركيز

إن التدفق المستمر للإشعارات، والإشباع الفوري، والطبيعة السريعة للأجهزة يعني أن مدى انتباهنا سيتأثر. لماذا نقرأ مستندًا من صفحتين بينما يمكننا فقط مشاهدة ملخص فيديو مدته 20 ثانية؟ تعمل الهواتف الذكية والأجهزة على تغيير الطريقة التي نستهلك بها المعلومات، سواء عبر الإنترنت أو دون الاتصال بالإنترنت. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض الإنتاجية في العمل أو البيئات التعليمية في العالم الحقيقي.

لذا، فإن زيادة القلق، واضطراب النوم، وانخفاض التركيز… لا يبدو الأمر إيجابيًا. ولكن عندما يتمكن جهازك من تقديم عالم من الهروب والتعليم والترفيه وغير ذلك الكثير في راحة يدك، فإن الأمر كله يتعلق بإيجاد التوازن.

ماذا عن خصوصيتك وأمنك؟

لئلا ننسى: ليس من المبالغة الاعتقاد بأن الارتباط غير الصحي بالتكنولوجيا الخاصة بك قد يؤدي أيضًا في النهاية يتسبب في إهمال أمنك الشخصي وخصوصيتك، لدرجة أنك قد تشارك في السلوكيات عبر الإنترنت التي تعتبر محفوفة بالمخاطر تمامًا.

بالنسبة للمبتدئين، إذا كنت متعبًا وتكافح من أجل التركيز، فإن الاحتمالات أعلى أنك لن تفكر قبل أن تنقر عندما تصل رسالة مقنعة ولكنها ضارة إلى صندوق الوارد الخاص بك. قد تفقد أيضًا حذرك في مواقف أخرى، مثل عند استخدام شبكات Wi-Fi مجانية دون اتخاذ الاحتياطات الصحيحة، أو قد تكون أكثر عرضة لإعادة استخدام كلمات المرور الخاصة بك عبر العديد من حساباتك عبر الإنترنت. وينطبق الشيء نفسه على تنزيل تطبيق سطحي يعدك بالوصول المجاني إلى أحدث البرامج التلفزيونية الساخنة. وتطول القائمة…

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال والمراهقون هم أكثر عرضة لمخاطر عالم الإنترنت، لذلك إذا كنت أحد الوالدين، فقد ترغب في التأكد من أن سلوكك الخاص يمثل الاستخدام الصحي للتكنولوجيا. إلى جانب التحدث مع أطفالك حول العادات الرقمية الصحية، يمكنك استخدام إسيت الرقابة الأبوية لمساعدتك في وضع الحدود التي تمكن أطفالك من تحقيق أقصى استفادة من اتصالهم بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة.

للمساعدة في حماية جميع أفراد الأسرة، إسيت موبايل سيكيوريتي تم تصميمه بناءً على أكثر من 30 عامًا من الخبرة والبحث لضمان حماية أجهزتك وعالمك عبر الإنترنت، أينما ذهبت – بما في ذلك عندما يكون جذب عالم الإنترنت قويًا جدًا بحيث لا يمكن مقاومته.