العلاج بالضوء وفقدان الوزن

ما الذي توصلت إليه التجارب المعشاة ذات الشواهد للعلاج بالضوء – ضوء الصباح الساطع – لفقدان الوزن؟

إذا كان من الممكن إضعاف إيقاعنا اليومي سبب زيادة الوزن، فهل تقويته يسهل فقدان الوزن؟ ربما تتذكرون تشبيه أرجوحة الطفل I مشترك سابقًا. يمكن تناول وجبات صباحية منتظمة يعطي تتطلب دوراتنا دفعة يومية صغيرة، لكن الدفعة الأكبر تأتي من تعرضنا لضوء الصباح الساطع. وبالمثل، فإن التعرض للضوء في الليل قد يؤدي إلى ذلك يكون مشابه لتناول الطعام ليلاً، كما ترون أدناه وفي الدقيقة 0:31 في الفيديو الخاص بي تسليط الضوء على التخلص من الوزن.

بالطبع، كان لدينا الشموع ل تضيء ليالينا منذ 5000 سنة، لكن ألسنة اللهب المنبعثة من الشموع ونيران المخيمات ومصابيح الزيت “تميل بقوة نحو الطرف الأحمر من الليل”. [light] نطاق؛ ونتيجة لذلك، فإن ضوء النار له تأثير أقل بكثير على إيقاع الساعة البيولوجية من الضوء الكهربائي. إنها الأطوال الموجية الزرقاء الأقصر التي تحدد ساعاتنا البيولوجية بشكل خاص. الإضاءة الكهربائية، والتي لدينا فقط ملك لمدة تزيد قليلاً عن قرن من الزمان، “لقد تغيرت تدريجيًا منذ ستينيات القرن الماضي من شكل المصباح المتوهج الذي يتكون أساسًا من أطوال موجية صفراء منخفضة المستوى إلى أشكال تفريغ عالية الكثافة”، مثل مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED، “التي تحتوي على أطوال موجية زرقاء”. أيّ نكون يشبه إلى حد كبير ضوء الشمس الصباحي وله التأثير الأقوى على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا.

استخدام متر المعصم ل يقيس التعرض للضوء المحيط، وجد الباحثون أن زيادة التعرض للضوء في المساء والليل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة مع مرور الوقت. كان من المفترض أن يكون هذا بسبب اختلال الساعة البيولوجية، ولكن هل يمكن أن يكون علامة على عدم النوم كثيرًا، وربما هذا هو السبب الحقيقي وراء زيادة وزن الناس؟ لقد كان هذا خاضع للسيطرة ففي دراسة أجريت على أكثر من 100 ألف امرأة، وجدت أن احتمالات السمنة تتجه مع زيادة التعرض للضوء أثناء الليل بغض النظر عن مدة النوم.

مقارنة بالنساء اللاتي أبلغن عن أن غرف نومهن في الليل كانت إما مظلمة للغاية بحيث لا يتمكنن من رؤية أيديهن أمام وجوههن أو على الأقل مظلمة بدرجة كافية بحيث لا يتمكنن من الرؤية عبر الغرفة، فإن أولئك اللاتي أبلغن عن أن غرف نومهن كانت مضيئة بما يكفي للرؤية عبر الغرفة كانت أثقل بكثير. لم يكونوا جميعًا ينامون مع أضواء الليل أيضًا. بدون ستائر معتمة على النوافذ، قد يحدث ذلك في العديد من الأحياء يكون مشرقة بما يكفي لإحداث اضطراب في الساعة البيولوجية. وباستخدام صور الأقمار الصناعية، تمكن العلماء من ربط معدلات السمنة المرتفعة بالمجتمعات الأكثر إشراقا. هناك الكثير من الضوء في الليل هذه الأيام، باستثناء انقطاع التيار الكهربائي، فإن درب التبانة الوحيدة التي من المرجح أن يراها أطفالنا هي داخل غلاف الحلوى.

على الرغم من أن كمية النوم يمكن أن تكون خاضع للسيطرةماذا عن جودة النوم؟ ربما لا ينام الأشخاص الذين ينامون في غرف نوم ليست معتمة بشكل سليم، مما يجعلهم متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم ممارسة الرياضة في اليوم التالي، على سبيل المثال. لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كان التعرض للضوء ليلاً ضارًا في حد ذاته حتى يتم اختباره. عندما تم ذلك، هؤلاء عشوائية التعرض للضوء الساطع لبضع ساعات في المساء أو مُعرض ل حتى لليلة واحدة فقط عانت من عواقب استقلابية سلبية.

السؤال الأكثر إثارة للاهتمام يصبح بعد ذلك: هل يمكن أن تكون مزامنة الساعة البيولوجية مع العلاج بالضوء الساطع في الصباح استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن؟ قد يكون عدم كفاية ضوء الصباح هو المعادل اليومي لتخطي وجبة الإفطار. إضاءة داخلية يكون ساطع جدًا في الليل، ولكنه قد يكون خافتًا جدًا أثناء النهار بحيث لا يعزز إيقاعنا اليومي بقوة. التعرض للضوء من الحصول يرتبط الخروج في الهواء الطلق في الصباح، حتى في يوم ملبد بالغيوم، بانخفاض وزن الجسم مقارنة بإضاءة المكتب النموذجية، لذلك بدأ بعض الأطباء محاولة “العلاج الضوئي” لعلاج السمنة. بدأ نشر تقارير الحالة الأولى في التسعينيات. فقدت ثلاث من كل أربع نساء ما متوسطه حوالي أربعة أرطال خلال ستة أسابيع من التعرض للضوء الساطع في الصباح، ولكن لم تكن هناك مجموعة مراقبة لتأكيد التأثير.

وبعد عشر سنوات، كانت أول تجربة عشوائية محكومة نشرت. تم اختيارهم بصورة عشوائية الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ممارسة التمارين الرياضية مع أو بدون ساعة في اليوم من ضوء الصباح الساطع. بالمقارنة مع الإضاءة الداخلية العادية، فقدت مجموعة الضوء الساطع المزيد من الدهون في الجسم، ولكن من الممكن أن الضوء حفزهم على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقوى. تشير الدراسات إلى أن التعرض للضوء الساطع، حتى في اليوم السابق للتمرين، قد يعزز الأداء. في اختبار تحمل قبضة اليد، التعرض لساعات من الضوء الساطع زيادة عدد الانقباضات حتى الإرهاق من حوالي 770 إلى 860 في اليوم التالي. في حين أن التحسينات الناجمة عن الضوء في النشاط أو الحالة المزاجية يمكن أن تكون مفيدة في حد ذاتها، إلا أنه قد تمر سنوات قبل أن نتمكن من ذلك أخيرًا تعلمت ما إذا كان التعرض للضوء نفسه يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

بعد دراسة غير منشورة في النرويج تهدف إلى إظهار ميزة إنقاص الوزن بمقدار اثني عشر رطلًا بعد ثمانية أسابيع من 30 دقيقة من ضوء النهار يوميًا (مقارنة بالإضاءة الداخلية)، جرب الباحثون ثلاثة أسابيع من 45 دقيقة من الضوء الساطع في الصباح مقارنة بالجلوس في نفس الوقت. أمام “مولد الأيونات” الذي بدا وكأنه يعمل ولكن تم إلغاء تنشيطه سراً. كما ترون في الرسم البياني أدناه وفي الساعة 5:08 في بلدي فيديو، ثلاثة أسابيع من النور يهزم من العلاج الوهمي، ولكن متوسط ​​الفرق في تقليل الدهون في الجسم كان حوالي رطل واحد فقط. لا يبدو أن هذه الحافة الطفيفة مرتبطة بتغيرات المزاج، لكن الضوء الساطع وحده يمكنه ذلك يحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ البشري و سبب إطلاق هرمونات الأدرينالين، وكلاهما يمكن أن يفيد دهون الجسم بغض النظر عن أي تأثيرات على الساعة البيولوجية.

وبغض النظر عن الآلية، فإن التعرض لضوء النهار في الصباح الساطع يمكن أن يقدم استراتيجية جديدة لإنقاص الوزن مباشرة من السماء الزرقاء الصافية.

لدي سلسلة كاملة عن علم الأحياء الزمني. يمكنكم مشاهدة كافة الفيديوهات على صفحة الموضوع. تم إدراج النقاط القليلة الأخيرة أدناه في المنشورات ذات الصلة وتساعد في رسم الصورة الكاملة لكيفية تأثير بيئتنا على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا.

لمزيد من المعلومات حول فقدان الوزن، يمكنك أيضًا الاطلاع على سلسلتي الأخيرة في المنشورات ذات الصلة أدناه، أو تصفح جميع مقاطع الفيديو الخاصة بي حول فقدان الوزن هنا.