زيادة الوزن الموسمية في الخريف

لا يمثل SAD النظام الغذائي الأمريكي القياسي فحسب.

هناك حالة تعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي تتميز من خلال زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، بالإضافة إلى زيادة النعاس والخمول، والذي يبدأ في الخريف عندما يبدأ التعرض للضوء في التضاؤل. ويبدو أن هذا الآن يمثل النهاية البعيدة للطيف الطبيعي للسلوك البشري. يبدو أننا نأكل أكثر مع قصر الأيام. هناك “إيقاع موسمي ملحوظ” لتناول السعرات الحرارية مع زيادة حجم الوجبة، ومعدل الأكل، والجوع، وإجمالي السعرات الحرارية في الخريف.

استعدادًا لفصل الشتاء، بعض الحيوانات بيات شتوى، وتضاعف مخزونها من الدهون مع وفرة الخريف للتعامل مع ندرة الشتاء اللاحقة. لقد كانت الجينات تم تحديدها في البشر التي تشبه جينات السبات، مما قد يساعد في تفسير سبب ظهورنا لبعض السلوكيات نفسها، وتأثير الخريف ليس كذلك دقيق. كما ترون في الرسم البياني أدناه وفي الدقيقة 1:06 في الفيديو الخاص بي مفضلات الجمعة: لماذا يكتسب الناس الوزن في الخريف، الباحثين محسوب فرق 222 سعرة حرارية بين عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها في الخريف مقابل الربيع. وهذا ليس فقط لأن الجو أكثر برودة، لأننا نأكل أكثر في الخريف منه في الشتاء. يبدو أننا وراثيا فقط مبرمجة استعدادًا لحرمان الشتاء الذي لم يعد يأتي.

من اللافت للنظر أنه في عصر الإضاءة والتدفئة الحديثة هذا، تظل أجسادنا ساكنة يختار ما يكفي من الإشارات البيئية للمواسم المتغيرة ليكون لها مثل هذا التأثير الكبير على أنماط الأكل لدينا. ومن غير المستغرب أن يتم استخدام العلاج بالضوء الساطع يعامل الاضطراب العاطفي الموسمي، ما يقرب من ثلاثة أضعاف احتمال مغفرة، مقارنة مع الدواء الوهمي. على الرغم من أنه لم يتم اختباره بشكل مباشر أبدًا، إلا أنه لا يضر إخراج الكلب للتنزه في الصباح والنهار في الخريف لمحاولة تجنب بعض زيادة الوزن في موسم العطلات القادم.

الناس لوم العطلات للإفراط في تناول الطعام، ولكن قد يكون ذلك “بدلاً من أن تتسبب العطلات في زيادة تناول الطعام، فإن الارتفاع الموسمي في تناول الطعام في الخريف ربما يكون قد تسبب في جدولة العطلات في ذلك الوقت”.

بغض النظر، كما ترون أدناه وفي الساعة 2:15 في بلدي فيديووغيرها من “التوصيات المحددة للوقاية من السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي”. تحسين صحة النظام اليومي، بناءً على درجات متفاوتة من الأدلة، تشمل: النوم أثناء الليل والنشاط أثناء النهار؛ النوم الكافي – على الأقل سبع أو ثماني ساعات في الليلة؛ تنام باكرا تصحى باكرا؛ والقيلولة القصيرة جيدة. (خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يبدو أن القيلولة أثناء النهار تؤثر سلبًا على النوم أثناء الليل). يوصى أيضًا بما يلي: تجنب التعرض للضوء الساطع في الليل. النوم في ظلام دامس عندما يكون ذلك ممكنا؛ جعل وجبة الإفطار أو الغداء أكبر وجبة في اليوم؛ عدم تناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة؛ وتجنب الأكل ليلاً تماماً.

كان هذا هو الفيديو الأخير في سلسلة علم الأحياء الزمني الخاص بي. إذا فاتتك أيًا من الآخرين، فراجع المنشورات ذات الصلة أدناه.